Здравствуйте!
Это перенагрузка. Мышцы восстанавливаются во время отдыха. Регулируйте число повторений и амплитуду не по настроению, а системно. Как это выглядит: например для Вас оптимальная нагрузка 5 повторений лёжа и 4 повторения стоя.
Это значит, что Вы на протяжении 1 мес. выполняете 5 повторений лёжа и 4 повторения стоя. Затем, Вы почувствуете, что можете легко выполнять и 8 повторений. Значит переходите на 8. Критерий меры:после выполнения упражнений должна быть в теле лёгкость. Это не спортивная гимнастика.
Схема выполнения зарядки:
1 день - лёжа
2 день - лёжа
3 день - стоя
Это 1 цикл. Затем повтор цикла:
4 день - лёжа
5 день - лёжа
6 день - стоя
7 день - перерыв.
И так делаем 2-3 месяца до исчезновения боли, либо, если боль незначительная.
Затем переходим в режим СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ:
1 день - лёжа
2 день - лёжа
3 день - стоя
4 день - перерыв.
И так - всю жизнь.
Чем важны перерывы? Напряжение - отдых - только в таком режиме идёт тренировка. Если отдыха нет - то это Ухудшение. Можно сравнить с работой за компьютером 8 часов без перерыва, или с перерывом каждые 30-40 мин. на 2-3 минуты. Разница колоссальная.
