Здравствуйте!
Упражнения лёжа - это тоже нагрузка на шейные отделы позвоночника. Лёжа - позвонки разгружены. Поэтому это самый приемлемый способ укрепления мышц позвонков. Не рекомендую в период воспаления (острой боли) выполнять упражнения лёжа на скрутку (подтягивание колен к голове). Когда Вы выполняете упражнения стоя, там нагрузка больше. И больше вытягиваний. Всё уместно в комплексе.
Упражнения: повороты, наклоны делать не рекомендую. Их необходимо выполнять правильно. Например нельзя при грыже вращать головой, поворачивать так, как это показывают в гимнастиках интернета. Если вращение, то не головой, а подбородком, вытянув шею. Если наклон, то с вытягиванием шеи вверх, а затем наклон. И важно при грыже шейного отдела: Амплитуда низкая. Иначе во вред.
